jueves, 27 de junio de 2013

EL PODER DE LA GRATITUD

Cada día es un premio

Ser agradecido te hace sentir bien, te conecta con el presente y te ayuda a liberar ansiedad y estrés.

El calor del sol sobre nuestra piel
Llegar a casa después de un largo día fuera  
El sabor de un helado
El sonido de las olas del mar
Una conversación agradable con un amigo
Saludar cada mañana al camarero que te sirve el café… 
 
Hay gran belleza a nuestro alrededor:  agradecerlo y disfrutarlo es un don, un regalo que nos da la vida para saborear las cosas buenas que tenemos. “Everyday is a bonus” (cada día es un premio), dice Oprah Winfrey...

El poder de la gratitud

....Poner foco en lo que tenemos en vez de en lo que nos falta es mucho más gratificante. 
Así pues, una buena forma de valorarlo es agradeciendo su existencia. 

Ser agradecidos nos ayuda a vivir el presente, porque…
 
-Lo bueno o malo que vivimos en el pasado, puede ser causa de melancolía o tristeza. 
 
- Lo bueno o malo que nos puede pasar en el futuro puede ser causa de ansiedad o estrés. 
 
Por ello, empezar a vivir más en el presente y ser agradecidos, nos ayuda a valorar lo que tenemos y a saborear el  momento que estamos viviendo. 
 
Si quieres ver qué se siente, pruébalo, al menos un día, una vez. El beneficio es inmediato. 

Experimenta la sensación de gratitud, piensa en una cosa por la que estar agradecido. 

¿Una sonrisa aparece en tu boca?      ¿Sientes bienestar en tu cuerpo? 


Si lo haces cada día y consigues convertir en un hábito la gratitud diaria, seguro que te sentirás mejor contigo y tu entorno.

Si ves que te sienta bien, ¿por qué no mantenerlo?
 

Siempre hay algo por lo que estar agradecido

Valórate a ti mismo y aprecia tus puntos fuertes. 
Cambia tu foco, es mejor centrarse en lo positivo. 

Puedes sentirte agradecido muchas veces a lo largo del día 

por las pequeñas cosas que te van pasando
aunque sea encontrar aparcamiento con facilidad
tener un buen día en el trabajo
escuchar una bonita canción. …


También puedes expresar gratitud a los demás,

por hacerte algún favor
por ser parte de tu vida
escuchar tus problemas 
no rechazarte cuando tienes un mal día y estás de mal humor
 
Si lo que quieres es aumentar tu gratitud, hay distintas formas para practicarla a diario. 
Por ejemplo…
 
  1. Proponte prestar más atención a cualquier momento de tu día por el que puedes expresar gratitud 
  2. Dedica unos minutos antes de irte a dormir a reflexionar sobre los momentos y las cosas buenas que te han pasado: puede ser una sola cosa o todas las que quieras… 
 
Hay personas que prefieren escribirlas en un diario, también puedes compartirlas con otra persona, o simplemente pensarlas:

- Concéntrate en ese sentimiento de gratitud y trata de evocarlo tantas veces como quieras a lo largo del día. Porque mientras lo estés sintiendo serás más feliz y te sentirás mejor contigo mismo, con los demás y con el mundo a tu alrededor. 


(Me pareció interesante este artículo que leí y creo que es de gran ayuda, por eso decidí publicarlo).

http://orientacion-laboral.infojobs.net/
Colaboradora de Infojobs: CLAUDIA CALDERÓN 


jueves, 13 de junio de 2013

Emprendiendo la LLama del Cambio Positivo 2

Si habéis llegado hasta aquí  ¡enhorabuena!  al menos tenéis constancia para seguir, como os dije, aquí detallo algunas de las semanas que faltan:

Semana 9

  • Si aporto un 5% más de integridad a mi trabajo...
  • Si aporto un 5% más de integridad a mis decisiones y mis acciones...
  • Si quiero admirar mis decisiones y mis acciones tendré que...
  • Cuando no actúo con integridad...
Ejercicio del fin de semana, importante realizarlo.




    Semana 10
    • Si hoy actúo un 5% más concientemente...
    • Si hoy tengo un 5% más de autoaceptación...
    • Si hoy actúo con un 5% más de autorresponsabilidad...
    • Si hoy actúo con un 5% más de autoafirmación...
    • Si hoy actuó con un 5% más de determinación...
    • Si hoy aporto un 5% más de integridad a mis actividades..
    Ejercicio fin de semana.

    Semana 11
    • Si el niño que hay en mí pudiese hablar, diría..
    • Si el adolescente que fui una vez todavía existiera en mi interior...
    • Si mi yo adolescente pudiera hablar, ese joven diría...
    • Cuando pienso en volver atrás para ayudar a mi niño interior...
    • Cuando pienso en volver atrás para ayudar a mi yo adolescente...
    Importante seguir con el ejercicio fin de semana.


    Semana 12
    • Si trabara amistad con las partes más jóvenes de mí mismo...
    • Si mi niño interior se sintiese aceptado por mí...
    • Si mi adolescente interior se sintiese aceptado por mí...
    • Si esas partes más jóvenes de mí mismo se dieran cuenta de que siento compasión por su sufrimiento...

    Semana 13
    • Si aceptase a esos jóvenes que hay en mi interior...
    • Si rechazo a los jóvenes que hay dentro de mí...
    • Una de las formas en que mi niño interior podría vengarse por mi rechazo es...
    • Una de las formas en que mi adolescente interior podría vengarse por mi rechazo es...
    • Si quiero sentirme igual que una unidad indivisible...


    Semana 14
    • Si acepto la responsabilidad por mis decisiones y mis acciones...
    • Si acepto la responsabilidad por cómo trato a las personas...
    • Si acepto la responsabilidad por las palabras que salen de mi boca...
    • Si me hiciese totalmente responsable de mis promesas y mis acciones...
    Semana 15
    • Cuando actúo más conscientemente me doy cuenta de que...
    • Cuando actúo con más autoaceptación me doy cuenta de que...
    • Cuando actúo con más autorresponsabilidad me doy cuenta de que...
    • Cuando actúo con más autoafirmación me doy cuenta de que...
    • Cuando actúo con más determinación me doy cuenta de que...
    • Cuando actúo con más integridad me doy cuenta de que...

    Semana 16
    • Me siento motivado a dar lo mejor de mí mismo cuando...
    • Si quiero inspirar a los demás para que den lo mejor de sí mismos...
    • Si quiero que me consideren una persona justa y honesta...
    • Si quiero que me consideren una persona digna de confianza...
    • Si quiero que me consideren una persona benevolente...

    Semana 17
    • Trabajo mejor con los demás cuando...
    • Si quiero que los demás no se escondan de mí...
    • Si quiero que las demás personas disfruten trabajando conmigo...
    • Si me hago completamente responsable de la calidad de mis comunicaciones...

    Semana 18
    • Si no culpo a los demás, busco pretextos ni creo confusión a mi alrededor...
    • Si me centro en lo que debe hacerse más que en mis propias dudas...
    • Si me niego a participar en enfrentamientos de mi personalidad...
    • Si me hago completamente responsable de mi manera de priorizar...
    • Si estoy dispuesto a ver sólo lo que veo y a saber sólo lo que sé...

    Semana 19
    • Si releo este libro en un estado de absoluta conciencia...
    • Si me centro en cómo puedo llevar a la práctica las ideas de este libro...
    • Si veo el trabajo como un vehículo para el crecimiento personal y el desarrollo...
    • Si considero cada día como una oportunidad para crecer en autoestima...

    Semana 20
    • Si actúo hoy con un 5% más de conciencia...
    • Si tengo hoy un 5% más de autoaceptación...
    • Si actúo hoy con un 5% más de autorresponsabilidad.
    • Si actúo hoy con un 5% más de autoafirmación...
    • Si actúo hoy con un 5% más de determinación...
    • Si aporto hoy un 5% más de integridad a mis actividades...

    Semana 21
    • Si quiero utilizar las ideas de este libro como guía para mi desarrollo personal...
    • Si quiero llevar a la práctica lo que estoy aprendiendo...
    • Si me propongo conscientemente desarrollarme como persona...
    • Si estoy dispuesto a ver sólo lo que veo y saber sólo lo que sé...
    • Me estoy dando cuentea de que...
    Ejercicio fin de semana.

    Y aquí termina el ejercicio, os asombraréis del cambio, semana trás semana, habrán cambios en las respuestas, estos son los resultados positivos y poco a poco os ayudará a crecer.

    Agradezco cualquier comentario al respecto.

    sábado, 8 de junio de 2013

    PRENDER LA LLAMA DEL CAMBIO POSITIVO

    PROGRAMA PARA EL DESARROLLO PERSONAL

    En este programa que propongo, es para lograr 3 propósitos básicos:

        ESTIMULAR LA AUTOCONCIENCIA - FORTALECER LA AUTOESTIMA 
                PRENDER LA LLAMA DEL CAMBIO POSITIVO.


    SEMANA 1:
    Se trata de realizar de 6 a 10 finales de las siguientes frases:
    • Para mi, crecimiento personal significa....
    • Si aportase un 5% más de autoestima a mi trabajo.....
    • Si aportase un 5% más de autoestima a mis relaciones con los demás....
    • Si quiero crecer en autoestima tendré que.....
    No debes tratas de reflexionar, escribir los finales de cada frase en 1 o 2 minutos.

    Si Vd. es una persona que necesita tener todo bajo control, al principio este ejercicio le resultará difícil, porque lo que se necesita aquí es espontaneidad.
    Con la práctica le resultará más fácil.

    Haga este ejercicio todos los días, de lunes a viernes, siempre antes de ponerse a trabajar en otra cosa.

    LLEGADO EL FIN DE SEMANA: 
    Reflexionar sobre lo escrito y después escribir un mínimo de 6 finales para este principio de frase:
    • Si algo de lo que he escrito durante esta semana es cierto, me resultaría útil....

    Al poco tiempo percibirá las diferencias en sus sentimientos o en su comportamiento y poco a poco lograremos los 3 propósitos.

    SEMANA 2

    Terminar las siguientes frases, recuerde de 6 a 10 finales:
    • Si actúo un 5% más conscientemente..........
    • Si hoy tengo un 5% más de autoaceptación....
    • Si hoy actúo con un 5% más de autorresponsabilidad.........
    • Si hoy actúo con un 5% más de autoafirmación.........
    • Si hoy actúo con un 5% más de determinación.........
    • Si hoy aporto un 5% más de integridad a mis actividades....
    LLEGADO EL FIN DE SEMANA: 
    Reflexionar sobre lo escrito y después escribir un mínimo de 6 finales para este principio de frase:
    • Si algo de lo que he escrito durante esta semana es cierto, me resultaría útil....

    SEMANA 3

    • Si hoy aporto un 5% más de conciencia a mi trato con los demás.....
    • Si hoy aporto un 5% más de conciencia a la calidad de mis comunicaciones...
    • Si hoy aporto un 5% más de conciencia a mis prioridades.........
    • Si hoy aporto un 5% más de conciencia a mis tareas más importantes....

    FIN DE SEMANA:  como el anterior.


    SEMANA 4

    • Si hoy tengo un 5% más de autoaprobación...
    • Si tengo autoaprobación aunque no me guste lo que pienso o lo que siento...
    • Si tengo autoaprobación incluso cuando estoy triste o confundido...
    • si puedo aceptar las partes de mí mismo que me producen rechazo o que no me parecen dignas...

    FIN DE SEMANA:  como el anterior.


    SEMANA 5

    • Si trato a los demás con respeto y aceptación...
    • Si convierto el acto de escuchar a los demás en tarea creativa...
    • Cuando me doy cuenta de cómo reaccionan los demás según mi forma de escucharles....
    • Si aporto un 5% más de benevolencia a mi trato con las personas...



    SEMANA 6


    • Si hoy actúo con un 5% más de autorresponsabilidad en el trabajo...
    • Si hoy actúo con un 5% más de autorresponsabilidad en mi trato con los demás...
    • Si asumo la responsabilidad por mis elecciones y mis acciones...
    • Si asumo la responsabilidad de conseguir mis objetivos...

    SEMANA 7


    • Si hoy actúo con un 5% más de autoafirmación en el trabajo...
    • Si actúo con un 5% más de autoafirmación en mi trato con las personas...
    • Si combino la autoafirmación con la benevolencia...
    • Si doy importancia a mis necesidades...

    SEMANA 8


    • Si aporto un 5% más de determinación a mi trabajo...
    • Si actúo con  un 5% más de determinación con las personas...
    • Si convierto mis necesidades y mis deseos en propósitos conscientes...
    • Cuando no actúo con determinación en el trabajo...
    • Cuando no actúo con determinación en mis relaciones...
    No olvide sus tareas del fin de semana.


    seguiré en breve con .....la semana 9